水中歩行のバリエーション
「サイドウォーキング」は、横を向いたまま歩く方法です。横を向いたまま、進行方向にある手と足を大きく出します。次に、後に残してきた手と足を体の方に引き寄せていきます。これを繰り返しながら横方向へ進んでいきます。プールの端までたどり着いたら、そのまま同じ方向を向いた状態で戻ってきましょう。こうすることで、左右を均等にトレーニングすることができます。
慣れてきたら、身体の前で腕と足を交差させながら歩いてみて下さい。こうすると、さらに負荷が掛かるようになり、効果もアップします。
「つま先ウォーキング」は、つま先立ちで歩く方法です。この方法は、ふくらはぎのシェイプアップに効果があります。あまり慌てずにゆっくりと行ないましょう。あまり勢いよくやりすぎると、ふくらはぎがつってしまいますので気を付けて下さい。
「蹴り出しウォーキング」は、足を蹴り出しながら歩く方法です。足を出す時は足の甲で水を蹴り上げるようにし、足を戻す時は足の裏で水を押さえつけるようにしながら歩いていきます。
「バックウォーキング」は、後ろ向きに歩く方法です。普通に前向きに歩く時には、腰に負担が掛かります。しかし、後ろ向きで歩くことによって、腰への負担が軽減されますので、腰痛のある人にはオススメの方法です。
「ヒールウォーキング」は、かかとで歩く方法です。非常に歩きにくい方法ですが、スネの筋肉を鍛えることができます。この筋肉を鍛えることによって、転倒を防止する効果が得られます。